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产后宝妈应该如何缓解腰酸背痛?快点学起来!_育儿频

发布日期:2020-05-20 16:44   来源:未知   阅读:

小编知道打开这篇文章的妈妈们很多都经历过或是正在经历产后的腰酸背痛,新晋妈妈们有了小宝宝们都很高兴,全身心的投入到宝宝身上,但是却常常忽视了自己,经常会出现腰背痛的现象,不是说妈妈做了什么苦力活才会导致腰痛,可能在日常的小细节中,新妈妈们没有注意到正确的姿势,才导致腰酸背痛。那么,下面就一起来看看产后为什么会腰酸背痛?又该如何缓解呢?

产后为什么会腰酸背痛?

1、在床上给宝宝换尿片

宝妈们经常在床上给宝宝换尿片,这是最累腰的。 很多妈妈会选择在床上或者沙发上进行这个工作,这是由于高度不合适,所以宝妈的腰部就会比较累。 所以建议宝妈们购买一个专门的工作台,换尿布的工作台需要有正确的高度,要选择和婴儿车把手的高度相同的工作台。

2、缺钙

很多准妈妈在生孩子之前,身体就比较缺钙,也有可能是饮食不好、睡眠不好、劳累、身体突然受凉等原因,所以在生完孩子之后宝妈一定要注意补充营养,可以选择一款营养丰富的孕产妇奶粉,像优博孕产妇奶粉就不错,我从备孕到生完宝宝一直在喝,叶酸、钙铁锌和多种维生素的添加量高,能够为我科学均衡的补充孕期及哺乳期所需的营养。

3、选择能够调节高度的婴儿床

如果不想单独购买工作台, 可以选择能够调节高度的婴儿床,宝宝小的时候调高一点,方便妈妈抱孩子,宝宝大一点的时候调低一点,保证宝宝在床上玩耍的安全。

怎样快速有效的缓解产后腰痛?

1、产后如果出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、按摩或浸泡热水澡的方式来缓解,这些方法可以促进血液循环、让肌肉得到更好的缓解。 另外,还要注意适当休息,避免大量的工作。

2、如果醒来后发现背部僵硬的话,那么在睡觉时可以试把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方,这样可以减轻背部的疼痛和不适。

3、如果宝妈有不明原因持续性的腰痛、背痛、臀部痛、或单关节疼痛均应引起警惕,特别是发生在夜间的腰背痛一定要重视,如果难以矫正,一定要及时就医。

4、 宝妈们看孩子的时候,一定要尽量坐着,靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,不要让腰部承重。 如果宝宝还小,妈妈还可以在大腿上放个柔软的枕头,把宝宝放在枕头上,可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。

5、家里的东西不要放得太高,最好是宝妈随手就可以伸手取到的位置。

6、产后宝妈在购物的时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里,一手一个平分力量。 如果购买的东西实在太多时,最好多带一个背袋。

以上就是一些缓解产后宝妈腰酸背痛的一些小技巧,你学会了吗?